한국 기준이 더 엄격한 이유
WHO 기준은 BMI 25부터 과체중인데, 한국(대한비만학회)은 23부터 과체중이에요. 아시아인이 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 당뇨·고혈압 같은 대사질환 위험이 크거든요. 특히 인도·동남아인은 BMI 23부터 당뇨 위험이 가파르게 올라간다는 연구가 다수예요. 그래서 외국 자료에서 'BMI 24면 정상'이라고 봤다고 안심하면 안 돼요. 한국에서는 과체중이거든요.
BMI 계산기
키와 몸무게를 입력하면 체질량지수(BMI)를 계산합니다.
BMI(체질량지수)란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게를 이용해 비만도를 측정하는 지표입니다. BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²로 계산합니다. 간편하게 건강 상태를 파악할 수 있지만, 근육량이나 체지방률은 반영하지 않으므로 참고 지표로 활용하세요.
한국 기준 vs WHO 기준
이 계산기는 대한비만학회 기준을 사용합니다. WHO 기준에서는 BMI 25 이상을 과체중으로 분류하지만, 한국인을 포함한 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 대사 질환 위험이 크기 때문에 BMI 23부터 과체중으로 분류합니다.
BMI 계산기는 키·체중을 넣으면 한국 기준·WHO 기준 동시에 비만도를 알려 줘요. 정상 범위·권장 체중·복부비만(허리둘레)까지 함께 점검할 수 있어요.
BMI의 한계 — 보완 지표 함께 보기
BMI는 근육량·체지방 분포를 못 봐요. - **운동선수**: 근육이 많으면 BMI 28이어도 건강 - **노년층(65세+)**: BMI 23~27이 사망률 가장 낮음. 살짝 통통한 쪽이 안전 - **사과형 vs 서양배형**: 같은 BMI여도 복부비만이 더 위험 - **소아청소년**: 성장기라 별도 백분위 차트 필요 같이 보면 좋은 지표 - 허리둘레: 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 복부비만 - 체지방률: 남성 25%·여성 30% 이상 - 허리-키 비율: 0.5 이상이면 위험
BMI 구간별 권장 액션
- **저체중(<18.5)**: 단백질 비중 ↑, 면역력·골다공증 주의 - **정상(18.5~22.9)**: 유지. 주 3회 유산소 + 주 2회 근력 - **과체중(23~24.9)**: 식이·운동만으로 정상 복귀 가능. 한 달 1~2kg 감량 - **1단계 비만(25~29.9)**: 6개월 5~10% 감량 목표(의학적 표준) - **2단계 비만(30~34.9)**: 의사 상담, GLP-1 약물 옵션 검토 - **3단계 비만(35+)**: 비만 클리닉·외과적 시술 상담 주 1kg 이상 급격한 감량은 요요·근손실 위험이 커요. 0.5~0.7kg/주가 안전선이에요.
자주 묻는 질문
BMI가 정상인데 뱃살이 나와요
BMI는 분포를 못 봐요. 허리둘레가 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 복부비만이고, 대사증후군 위험이 높아요. 식단보다 운동(특히 유산소) 비중을 늘리세요.
운동을 많이 해서 BMI가 25예요
근육질 체형은 BMI가 높게 나와요. 체지방률(남 25%↓·여 30%↓)과 허리둘레가 정상이면 건강해요.
어린이 BMI도 같은 기준인가요?
아니요. 만 19세 미만은 성장 단계라 질병관리청 소아청소년 표준성장도표(2017)의 백분위로 봐야 해요.